• Магазин товаров для йоги

Йога для старшего возраста

Йога для старшего возраста
Преподаватель Наталья Ростовцева 

file/klass_dlya_babushek.jpg

«Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень.
И не важно, молод он или стар, болен, слаб или даже дряхл.
Лишь бы практика его была настойчивой». 
Сватмарама «Хатха-йога Прадипика»

Полезные свойства йоги для старшего возраста:

Повышается тонус мышц. Известная проблема, что с возрастом мышцы могут сильно ослабеть, «повиснуть», с этим повышается и опасность травм — не говоря уже об ухудшении внешнего вида. Женщинам — да и мужчинам — в зрелом возрасте очень важно следить за собой — то есть уделять внимание физическим тренировкам. Это позволяет поддерживать тонус мышц, хорошее самочувствие, сохранить мужскую и женскую силу, и привлекательность, а также создать условия для хорошего сна и пищеварения, усвоения питательных веществ — и многое другое. 

Возрастает гибкость тела, подвижность всех его сочленений. Это факт, что люди, занимающиеся йогой, более гибкие. Вы ведь хотите сохранить легкость и подвижность тела — а значит, вам не скрыться от упражнений на гибкость. К счастью, они не сложные, и не трудоемкие — в основе практик будет вытяжение и релаксация в разных непривычных положениях тела. 

Уходят или заметно уменьшаются хронические боли. Йогой многие начинают заниматься не «от хорошей жизни», а как средство от боли, с которой трудно бороться обычными методами. И это срабатывает! Многие позы йоги известны своим «обезболивающим» эффектом на отдельные области тела.

Йога повышает настроение! И это одна из самых убедительных причин, почему так хорошо заниматься йогой, в том числе в зрелом и пожилом возрасте! Наладив регулярную практику, можно приобрести верного друга и надежную опору в наши непростые времена. Каким бы ни было ваше настроение до практики, оно улучшится после нее — с гарантией! Важно лишь выбрать свой ритм выполнения упражнений, не перетруждаться, и не забывать чередовать упражнения с качественным расслаблением.

Йога полезна в любом возрасте. Но особенно важно уделять время йоге — в зрелые годы. Успеха в практике может достичь любой, надо лишь заниматься регулярно и внимательно.

Этот класс подходит для:

- начинающих, не имеющих опыта практики йоги
- людей старшего возраста, желающих заняться своим здоровьем с помощью йоги, но опасающихся посещать классы по Хатха йоге
- тех, кто озабочен своим сидячим образом жизни, и хочет скорректировать небольшие проблемы с самочувствием (затекает шея от работы за компьютером, беспокоит поясница после длительного сидения в автомобиле, побаливают ноги от стоячей работы и т.п.)
- тех, кому кажется, что тело стало "деревянным", и хочется улучшить его гибкость и подвижность

Основные принципы  занятий:

- Безопасность. Для этого из практики исключаются техники, подразумевающие высокие силовые нагрузки, техники, которые сложны в исполнении и т.п.
- Эффективность. Комплексы упражнений подбираются таким образом, чтобы мягко проработать основные суставные группы и мышцы.
- Доступность. На занятиях будут предложены простые и понятные техники, регулярное выполнение которых несомненно будет полезно каждому.

Общая направленность практики - максимальная мышечная релаксация и комфорт при выполнении.

Для тех, кто чувствует, что он «стар, болен и слаб» - приемы исполнения классических йоговских упражнений даются в предельно упрощенных вариантах, которые при всей своей простоте и доступности сохраняют большинство свойств развивающего и тренирующего воздействия базовых техник.

Для тех, кто чувствует в себе силы к более активной практике, те же упражнения прорабатываются в углубленном формате.

На каждом занятии обязательно уделяется внимание дыхательным практикам. Это могут быть отдельные упражнения, или контроль дыхания в процессе выполнения асан.

Кроме того, в практику включаются упражнения по работе с вниманием. Это позволяет, кроме мышечной релаксации, получить и психоэмоциональную разгрузку. А хорошее психоэмоциональное состояние не менее важно для здоровья, чем эластичность мышц и подвижность суставов.

Практика йоги является одним из наиболее эффективных средств творческого самосовершенствования человека на всех уровнях – физическом, энергетическом, эмоциональном, ментальном и духовном. Йога способна не только возвратить нам утраченное с годами здоровье, но и реально продлить нашу творческую активную жизнь на несколько десятков лет.