Йога-растяжка
Для кого: классы по растяжке подходят как для начинающих практиков йоги, так и для практиков, уже имеющих некоторый опыт занятий.
Когда:
- по субботам с 17:00 до 18:30
- по вторникам и четвергам с 21:00 до 22:30
Преподаватель Наталья Ростовцева.
На тренировках мы освоим разминки и тренировочные последовательности, позволяющие при регулярном выполнении уверенно освоить асаны:
- хануманасана (продольный шпагат)
- самаконасана (поперечный шпагат)
Шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм позвоночника или острых воспалений поясничного отдела или суставов. Осваивать их стоит даже новичкам, успех достигается с помощью простых упражнений и дополнительных приспособлений (пропсов). Эти упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы — сильными и эластичными, ум — устойчивым и спокойным.
Шпагат является не только красивой, эффектной позой, освоив которую вы сможете вызвать восхищение у близких и друзей, это еще и очень полезное упражнение, воздействующее положительно практически на весь организм. Прежде всего, шпагаты:
- укрепляют мышцы бедер, спины, живота и ягодиц;
- избавляют эти части тела от жировых отложений;
- делают более подвижными крестец и тазобедренные суставы;
- активизируют кровообращение в органах брюшной полости, в результате их работа улучшается;
- стимулируют работу кишечника;
- являются хорошей профилактикой варикоза и болезней мочеполовой системы;
- могут способствовать нормализации месячного цикла, также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности — для подготовки к родам (но в облегченной форме).
Кроме того, мы будем осваивать тренировочные последовательности, направленные на раскрытие плечевого пояса и повышение эластичности мышц рук и плеч.
Зачем нужна растяжка?
Проблемы с отсутствием растяжки в быту.
- резко встал в дивана, потянул спину
- доставал что-то с верхней полки - защемило в боку
- поскользнулся в гололёд или на мокром полу - порвал связки
- нагнулся, чтобы поднять что-то с полу, а разогнуться не можешь
Эти и другие подобные ситуации могут закончиться для вас очень печально: грыжи, растяжение связок и другие травмы. ЕСЛИ вы не занимаетесь растяжкой :-)
Регулярно выполняя несложные комплексы упражнений, вы избавите себя от многих проблем. Упражнения эти довольно просты и не требуют отличной физической формы, можно начать их выполнять в любом возрасте и с любым уровнем подготовки.
Если вы активно занимаетесь силовыми тренировками.
В этом случае занятия на растяжку должны стать неотъемлемой частью вашей тренировочной программы. Иначе растяжения, порванные связки и боли в теле от любых резких движений могут стать вашими постоянными спутниками.
Растяжка для мужчин.
Принято считать гибкость одним из важнейших компонентов женской красоты. И у мужчин частенько возникает вопрос: а нам зачем нужна растяжка? Так вот, основные факторы полезности растяжки для мужчин:
- хорошая растяжка непосредственно влияет на выносливость, помогает мышцам гораздо быстрее восстанавливаться после силовых нагрузок;
- растяжка увеличивает диапазон работы суставов, расширяет их возможности;
- растяжка используется для посттравматического восстановления;
- растяжка используется во многих видах спорта для профессиональной подготовки спортсменов, и это отнюдь не только женщины-гимнастки;
- ну и наконец, просто по жизни: гибкие люди менее агрессивны и легче переживают конфликты.
Заниматься растяжкой может каждый, независимо от возраста и исходной гибкости тела.
Для этого не нужно находиться на пике физического развития или обладать особыми спортивными навыками. Сидите ли вы целыми днями в офисе, копаете ли землю в огороде, занимаетесь работой по дому или подолгу водите автомобиль, регулярно бегаете по утрам или посещаете "качалку" - вам всем подойдут одни и те же приёмы растяжки.
Если вы, наконец, поняли, что растяжка вам нужна и вы хотите мягко и нетравматично внедрить её в свою жизнь и даже, при желании освоить шпагаты, приходите на классы "Эффективная растяжка". Учимся растягиваться вместе! Ваше тело скажет вам большое спасибо!
