• Йога-тур в Чирали с Марией Сараевой
  • Магазин товаров для йоги

Рекомендации начинающим

Часто задаваемые вопросы

Рекомендуемая литература

     Перед началом практики необходимо выпить немного чистой воды и опорожнить мочевой пузырь, а также по возможности кишечник. Желудок не должен быть полным.  Хорошо, если есть возможность практиковать натощак. После полноценного приема пищи должно пройти не менее трех с половиной – четырех часов, прежде чем можно будет начать тренировку.

.....Если в процессе  тренировки возникает потребность  опорожнить мочевой пузырь или кишечник, необходимо немедленно последовать зову природы, поскольку таким образом организм избавляется от плотных и тонких загрязнений.

.....Дыхание при практике асан – свободное и естественное, следующее потребностям тела. Дыханием движет прана, которая суть главный объект практики и источник силы действия асан. Задерживать дыхание нельзя. Исключение составляют особо оговоренные случаи.

.....В течении всей практики асан  выполняется  легкая МУЛА-БАНДХА и мышечная УДДИЯНА-БАНДХА, то есть внутренняя область таза и брюшная полость постоянно чуть-чуть фиксированы легким давлением мускулатуры со всех сторон.

     Принимать пищу сразу же по окончании тренировки нельзя, должно пройти хотя бы двадцать минут, еще лучше  - час.

.....НАБХИ-МУДРА – касание неба кончиком языка. Используется для замыкания определенных контуров циркуляции праны в системе каналов тонкого тела и выполняется постоянно в течении всей практики всех упражнений, имеет большое значение для придания им качества психоэнергетических практик.

.....ВНИМАНИЕ! Выполнение некоторых упражнений может оказаться не под силу начинающим. Не следует отчаиваться. В этом случае вполне можно ограничиться попыткой выполнить упражнение в первом приближении, с созданием в уме образа собственного тела, выполняющего упражнение полностью.

.....НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СЛЕДУЕТ ПРОЯВЛЯТЬ НАСИЛИЕ ПО ОТНОШЕНИЮ К СЕБЕ И СВОЕМУ СЛАБОМУ ТЕЛУ.
.....Наиболее радикальным выходом будут настойчивые, последовательные попытки постепенно и осторожно приблизиться к предписанному положению, совмещенные с твердым намерением рано или поздно добиться положительного эффекта. Такой подход является наиболее безопасным и эффективным, хотя и требует определенной настойчивости и затрат времени. В итоге результат будет достигнут непременно.

.....В каждом элементе каждой тренировки – преодолеть свою слабость и ограниченность, хотя бы в чем-то победить самого себя. И так изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. В каждое мгновение принять новый вызов и победить, обрести хотя бы чуточку больше контроля над действиями своего органического  и энергетического тел, то есть над своей энергетической структурой в целом, а следовательно, и над воплощенным в ней сознанием.
.....Тренировка ради простого «поддержания формы»  принципиально ущербна и ведет к деградации. Либо развитие, либо деградация, третьего не дано – таков закон эволюции.
.....Поддерживать форму невозможно, ее можно только совершенствовать. Остановка – это смерть. Независимо от того, на каком уровне развития мы остановились – на начальном или на очень высоком.

.....Использованы материалы книг: Свами Шивананда «Йогатерапия» и А.Сидерский «ОмниоТТ».