• Магазин товаров для йоги

Фрукты - источник кальция!

file/resepts/frukty_apelsiny_kivi_mango_1600x1200_(www.getbg.net).jpgФрукты - источник кальция!

Известно, что кальций -  важнейший минерал  для костей, зубов, мышц. Кальций также регулирует секрецию гормонов и ферментов жизненно важного значения.

Для вегетарианцев и веганов достаточное количество кальция - это одна из  первостепенных задач, поскольку  нехватка кальция ведет к серьезным заболеваниям, таким как остеопороз. Как показали исследования, недостаток кальция провоцирует и гипертонию.

К счастью, молочные и мясные продукты не являются единственным источником кальция. Возможно, вы удивитесь, но фрукты могут поставлять этот минерал в достаточном количестве. Вот вам  на выбор несколько фруктов, богатых кальцием, ведь есть каждый день одно и то же быстро надоест. Чередуем в повседневном рационе вкусные и сочные фрукты, едим на полдник, используем в десертах или смузи.

Апельсины и мандарины
43 мг кальция из рекомендуемой суточной дозы от 1000 до 2000 мг! При этом не стоит  забывать, что эти цитрусовые также насыщены витамином С, что делает их высшей кастой в мире  фруктов.

Курага
Пикантный вкус и 5 мг кальция на порцию 100 г. Идеальный выбор для туристов, велосипедистов и просто как здоровый перекус.

Киви
Этот тропический фрукт по праву считается эликсиром молодости, к тому же он содержит 34 мг кальция на 100 г порцию.

Финик
Около 15 мг кальция в каждой штучке. И при этом очень вкусно!

Сушеный инжир
Один из лучших источников кальция среди фруктов. Только подумайте: в одном  стакане инжира содержится 241 мг кальция (около или 13 мг в каждом плоде). Таким образом, всего лишь одна горсть сушеного инжира может решить задачу получения адекватного количества кальция.

Ревень
Считать ли ревень овощем или фруктом? Спорный вопрос.  Хотя... Интересный факт – в 1947 году суд Нью-Йорка постановил, что ревень является не овощем, а фруктом. Но, несмотря на идентификацию, стакан этого плода содержит 348 мг кальция.

Чернослив
Этот известнейший продукт хорош не только для отличной работы кишечника, но и содержит до 75 мг кальция на стакан.

Шелковица
Не тот продукт, который легко найти в продаже в супермаркетах. А жаль, ведь шелковица  содержит до 55 мг кальция в 1 стакане.

Кумкват
Ароматные плоды с высоким содержанием витаминов А и С, также богаты кальцием. Настоящая квинтэссенция энергии.Увеличив процент фруктов в дневном рационе, вы получите все необходимые микроэлементы и антиоксиданты. Привычка питаться правильно сохранит здоровыми и прочными кости и зубы, а ногти и волосы - красивыми! Так что  диета, богатая фруктами, полезна во всех отношениях.