• Йога-тур в Чирали с Марией Сараевой
  • Магазин товаров для йоги

Наталья Ростовцева

Классы:
Здоровая спина
Йога-растяжка
Йога-релакс

Наталья Ростовцева. Личная практика с 2007 года. Преподавание с 2013 года.

Прошла обучение на курсах йогатерапии у Артёма Фролова (Санкт-Петербург) и Саджи (Керала, Индия).

Обучалась на семинарах: Андрея Дидыка, Михаила Баранова, Юлии Синявской, Сергея Сидорцова, Вячеслава Гуцалюка, Алексея Скубко, Игоря Пантюшева, Марии Сараевой, Александра Петражицкого, Дмитрия Русакова, Равиля Галимова (соматика), Натальи Королёвой (метод Фельденкрайза), Мунусами Мадавана, Сергея Агапкина (йога-терапия).

Мое знакомство с йогой состоялось в октябре 2007 года. Сначала это были регулярные занятия в студии, потом к ним добавились семинары, выездные семинары, ритриты… Сейчас уже трудно сказать, когда именно йога стала неотъемлемой частью моей жизни, но сегодня это именно так.

В 2010 году мне посчастливилось встретиться с Мастером – человеком, чьи взгляды на жизнь и практику йоги послужили для меня стимулом к движению, к поиску своего формата практики и себя в практике. Я считаю Андрея Дидыка своим учителем еще и потому, что именно на его семинаре я впервые услышала о «наполненности асаны».

С тех пор – шаг за шагом, от наполненности формы к наполненности практики, от наполненности практики к наполненности жизни, - я шла к пониманию того, что йога не может быть просто «физкультурой» для поддержания хорошей формы, йога – это образ жизни, который меняет тело, сознание, душу…

Но при всем при этом, согласитесь, приятно слышать, когда подруги моих взрослых дочерей ахают: «как вам удается так замечательно выглядеть?!», а коллеги и знакомые при упоминании моего возраста разводят руками: «кто бы мог подумать!». Так что йога – это еще и отличное здоровье, разумное послушное гибкое тело, спокойное уравновешенное сознание. Как говорил один популярный киногерой: «что еще нужно человеку, чтобы спокойно встретить старость?» :-)

Однажды настало время, когда мне захотелось делиться моим опытом и видением практики йоги с теми, кто еще только начинает или решается начать. В 2013 году я стала преподавателем йоги. И если вам кажется, что йогой занимаются только молодые и гибкие – вы ошибаетесь! Приходите и убедитесь, что йоге, как и любви, все возрасты покорны :-)

О классе "Здоровая спина"

Занятия направлены на исправление осанки, вытяжение и укрепление мышц спины. Мы будем учиться правильной работе и положению спины в йога-асанах, что пригодится вам также потом в обычных классах.

Урок будет полезен всем, кто постоянно или время от времени испытывает боль или напряжение в спине. Возможно, это застоявшееся годами искривление или напряжение в итоге сидячей работы за компьютером. В любом случае, практика облегчит ваше состояние и научит правильно работать в позах. 
Этот класс мы рекомендуем к посещению тем, у кого регулярно или время от времени бывают боли в спине различного происхождения. Если у вас есть серьезные заболевания позвоночника, перед посещением класса посоветуйтесь с преподавателем.

На занятии вы:

  • сможете выровнять осанку, улучшить ее состояние;
  • укрепите вестибулярный аппарат, улучшите равновесие и баланс, 
  • укрепите мышцы спины
  • улучшите подвижность суставов
  • улучшите кровообращения в позвоночнике, суставах и во всем теле;
  • укрепите мышцы пресса, ног;
  • вытянете ось позвоночника и вернёте себе пару сантиметров роста;
  • раскроете грудную клетку;
  • расслабитесь;
  • оздоровитесь;
  • все программы упражнений направлены на ФОРМИРОВАНИЕ, ПОДДЕРЖАНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЕСТЕСТВЕННЫХ ИЗГИБОВ ПОЗВОНОЧНИКА.

О классе "Йога-растяжка"
Заниматься растяжкой может каждый, независимо от возраста и исходной гибкости тела.
Для этого не нужно находиться на пике физического развития или обладать особыми спортивными навыками. Сидите ли вы целыми днями в офисе, копаете ли землю в огороде, занимаетесь работой по дому или подолгу водите автомобиль, регулярно бегаете по утрам или посещаете "качалку" - вам всем подойдут одни и те же приёмы растяжки. 

Хорошая растяжка – это очень полезное свойство для людей любого возраста. Прежде всего, она говорит об отличном состоянии позвоночника и отсутствии отложений солей в суставах. Это умение также означает наличие эластичных развитых мышц и великолепной гибкости. Как итог, человек, обладающий отличной растяжкой, замечательно владеет собственным телом, пластичен и координирован. Он легко ходит и двигается. 

У многих людей возникает вопрос, а зачем растяжка и умение садиться на шпагат нужны обычному обывателю? 


Прежде всего, надо учитывать, что между 30-тью и 70-тью годами уровень гибкости существенно снижается, в среднем на 20-30%. Это происходит потому, что с течением времени в суставах и сухожилиях происходят очень значительные изменения. Особенно большие проблемы начинаются с сухожилиями. Они сокращаются и утрачивают свою эластичность, что очень сильно сковывает движения. В результате человек не может вскочить с постели как в молодом возрасте, а постепенно выпрямляется. Для людей становится значимой проблемой поднять вещь с пола или даже просто завязать шнурки. А если регулярно практиковать такой вид растяжки как шпагат и другие подобные упражнения, то работа с мышцами бедер и икр может существенно улучшить подвижность любого человека. 

При правильном выполнении упражнений на растяжку (к примеру, упражнения на шпагат), они способствуют отличному кровообращению в районе крестца, таза, брюшной полости и связок. Происходит стимуляция функционирования кишечника и улучшение осанки. На бедрах и животе сгорает жир, предупреждается варикоз, становится намного легче научиться разнообразным, даже самым трудным и экзотическим танцам. 

Попросту говоря, хорошая растяжка полезна всем и каждому! 

О классе Йога-релакс:
Для кого этот класс:

- класс подходит для любого уровня подготовки, в том числе и для тех, кто раньше никогда не занимался йогой
- эти занятия для всех, кто нуждается в глубоком расслаблении, кто хочет избавиться от привычных напряжений не только в мышцах, но и в мыслях

Классы Йога-релакс обычно включает в себя только пять или шесть поз, поддерживаемых пропсами, которые позволяют полностью расслабиться и отдохнуть. Удерживаются позы  5 минут и более. Восстанавливающие позы включают легкие скрутки, наклоны сидя  и мягкие прогибы. 

Йога-релакс - это практика, которая заключается в расслаблении и раскрытии вашего тела посредством пассивного растяжения. Выполняется всего несколько поз в течение часа. Это совершенно другой опыт, чем в классической йоге.

Йога-релакс стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая замедляет частоту сердечных сокращений, регулирует кровяное давление и расслабляет организм. Йога-релакс считается особенно полезной для тех, кто страдает от беспокойства, переутомления, бессонницы или головной боли, а также других связанных со стрессом состояний.

Считается, что Йога-релакс укрепляет иммунную систему и ускоряет процесс естественного оздоровления организма.

Большинство занятий йогой - это активная практика, в которой вы переходите от позы к позе, накапливаете тепло и в равной степени повышаете свою силу и гибкость. Однако во время классов Йога-релакс ваши мышцы могут глубоко расслабиться. Это уникальное чувство, потому что пропсы, а не ваши мышцы, используются для поддержки вашего тела. Занятия Йога-релакс  очень мягкие, что делает их хорошим дополнением к более активным практикам и отличным противоядием от стресса.

В классах Йога-релакс пропсы широко используются для поддержки вашего тела, чтобы вы могли держать позы в течение более длительных периодов времени. Позы, как правило, лёжа на спине или сидя, с добавлением блоков, валиков и одеял для устранения ненужного напряжения.Посещая занятия по Йога-релакс, приготовьтесь к глубокому расслаблению.  Свет может быть приглушенным, а музыка звучит тихо.

В течение занятия вы будете концентрироваться на своем дыхании. Преподаватель может проговаривать текст, настраивающий вас на медитацию или включить расслабляющую музыку. Вы можете выполнить только четыре или пять поз в течение всего класса.

Если на улице холодно, наденьте носки и толстовку, так как вы не будете разогревать тело так, как в обычном классе. 

В конце сеанса ваше тело почувствует себя открытым и обновленным.

 

   - малый зал        - большой зал

  

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
    Йога. Здоровая спина
12:30-14:00
 
Йога. Здоровая спина
16:00-17:30

 

Йога. Здоровая спина
16:00-17:30

Йога. Здоровая спина
16:00-17:30
   
 

Йога. Здоровая спина
17301900

Йога-растяжка
17001830
 

Йога-растяжка
21002230
Йога-релакс
 
 20302200
Йога-растяжка
21002230


 




     

 

Мария Сараева
Основной уровень
19002030
Большой зал